時間術大全 - ジェイク・ナップ、 ジョン・ゼラツキー
本の内容(あらすじ)
ついに日本上陸! 世界的ベストセラー!
口コミで大反響! 発売たちまち大重版!
けんすう氏絶賛！
「これ読んでめちゃくちゃ時間ができてストレスが減りました」
最強タッグが生んだ「超合理的」な時間術!
グーグル社員なのに、自分のスマホからGmailを消した理由とは！？
グーグルやウーバーをはじめ、
ニューヨークタイムズから国連まで、世界中で
活用されている革命的な仕事術「スプリント」
(デザインスプリント)を開発、
大きな話題となった『SPRINT最速仕事術』
著者、待望の最新刊!
「仕事」「プライベート」「予定法」「習慣術」
「集中法」「メール」……徹底した人間心理の
理解に基づく画期的な「時間ワザ」87連発!
著者のジェイク・ナップはグーグルで、
ジョン・ゼラツキーはユーチューブで、
人の目を「1分、1秒」でも
長く引きつける仕組みを研究し続けてきた
「依存のプロフェッショナル」。
そんな人間心理のメカニズムを知り尽くした
2人だからこそ、本書の時間術は、
「人間の『意志力』などほとんど役に立たない」
という、徹底して冷めた現実的な視点から
組み立てられている。
さらに、「いくら生産性を上げても、
ひたすら他人の期待に応えているだけ」で、
自分のためになっているわけではないという。
では、このテクノロジー全盛の
スピードの速すぎる時代に
人生を本当に豊かにするには、
いったい時間をどう扱うべきか?
1つ試すごとに「意味のある時間」が増えていく、
本書の驚くべきワザの数々をぜひ体験してほしい。
印象深かった内容(抜粋)
17. 邪魔者のないスマートフォン作り
①SNSアプリのアンインストール
Facebook、インスタグラム、ツイッターなどを削除する。
- フェイスブック、インスタグラム、ツイッター削除した。 代わりに、タブレットにインストールして一日か二日に一度も見ている。
②その他楽しいコンテンツをアンインストール
興味深いコンテンツを無限供給するどんなものでも消さなければならない。
ゲーム、ニュースアプリ、そしてYoutubeのような動画のストリーミングサービスなど
- マンガアプリ、ニュースアプリなどを削除した。 Youtubeは、講演の映像を見るために残したが、アプリはホーム画面からは削除。
③メールを削除し、アカウントを取り除く。
- 惜しくも削除はしなかったが、ホーム画面からの及び通知をOFFにした。
④ウェブブラウザを削除する
ブラウザを削除するには、勇敢に設定に入らなければならないだろう。
- 惜しくも削除はできなかったが、SafeBlockというアプリでユーモアサイト、サッカーサイトなどをブロックした。
⑤他のすべては維持する
これで述べたように、インフィニティ分析なく、素敵なアプリがまだたくさん残っている。 私たちを注意分散の渦の中に含むないながらも、疑いなく生活をより便利にしてくれるアプリ言葉だ。 例えば、地図アプリには無限の内容が入っているが、普段から無作為に都市を選択して指導を見ることが気がする人はほとんどないだろう。 スポーティーパイ Sportify (世界有数の音楽ストリーミングサービス-翻訳者)やアップル・ミュージックのようなアプリも比較的無害だ。
- アマゾンショッピングアプリが面白くて削除するか悩んでいるところだ。
19. お知らせ拒否すること
- 通知が来るアプリはほとんど知らせたことを拒否した。
メールは一日に一度くらいの頻度で確認。
20. 最初のホーム画面を空にすること
あなたのスマートフォンとは、スピードを出すようにデザインされている。 顔や指紋を認識したらすぐに入ることができる。 ほとんどは好きなアプリを最初の画面に配置して直ちに接続できるようにしておく。 認識、クリック、アプリ! 何の抵抗のないこの過程は運転しながら道を探す時は非常に便利かも知れないが、チョジプジュンモードに入ろうとする際には注意分散に吸い込まれているアウトバーンだ。
- 最初のホーム画面を空にした。 そしてアプリケーションがいる画面に行くまで5度スライドしなければならない。
21. 腕時計、次期
しかし、私たちはとても別の理由で時計差はのが好きだ。 腕時計をすると時間を知りたくなるたびに、スマートフォンを確認しなくて済む。 あなたが私たちと似たような人なら、スマートフォンにちょっと時間を確認しようとしてしばしばインフィニティ草として連れて入ることだ。 特に画面に知らせたことが浮かんでいるときその可能性が高い。 時計をつけば、スマートフォンを目から離すできる。 目に見えなければもっと簡単に関心を断ち切ることができる。
- これを言い訳に腕時計を買った。 まだ大きな効果を見られなかった。 これよりSNSアプリケーションを削除したのが効果が大きい。
23. 朝の確認の手続きスキップ
この瞬間を楽しみなさい。 メール、ツイッター、フェイスブック、あるいはニュースにすぐ手を伸ばしてはいけない。 朝起きると、一番先に最新ニュースを確認したい誘惑が強いだろう。 いずれにせよ、夜の間には常に世の中何かが変わっちゃったから。 しかし、その画面を開くやいなや、貴方は、現在の瞬間とインターネットにあるすべての間で綱引きをすることになる。
確認を先送りしなさい。 朝の確認の手続きを後に延ばす程 (午前9時や10時、最初から昼食食事の後で)疲れを解消した落ち着いた感じを長く維持してチョジプジュンモードでより簡単に入ることができる。
- 朝には起きたらすぐに歯、部屋の整理、読書、日記を書くこと、運動、朝食後に確認している。 ニュースの確認が遅くても人生に何の支障もなかった。
25. ニュースを無視すること
ニュースを完全に絶たなければならないという音がない。 代わりに、韓国はニュースを一週間に一度だけ読むよう勧めている。 彼より飛ばし読みば、人間の文明と連結されたロープが切れたまま海に浮いている気持ちがかかり、彼より頻繁に読むと霧に覆われて鼻先にあることにだけ焦点を合わせるようになる。 濃い霧はあなたが優先順位にしたい重要な活動と人を論じてしまう。
- ニュースを見て激怒する時が多かったが、ほとんど見ないようになって穏やかになった。
33. うまくやる時だけファンなる
スポーツをすべて放棄するようにと要求するわけではない。 ただうまくやる時だけファンになってスポーツの否定的な面はとばしと提案することだ。 あなたが応援するチームがプレーオフに進出した時のように、特別な時だけ試合を見よ。 負けていた時はニュースを読むな。 依然としてそのチームを愛していてもあなたの時間を他の何かに使うことができる。
- 今は事実コロナのためにしていない。コロナが終わっても以前よりは減ると思う
49. 締め切り時間決めること
締め切り時間よりもっと集中力に役立つことなどない。 他の誰かが首を長くして結果を待てばチョジプジュンモードに突入することが遥かに容易である。
- 朝日記を書くことがタイミングにどんなことをするかどうかを時間と一緒に決めている。
52. 目に見えるタイマー設置すること
時間は目に見えない。 しかし、必ずしもその必要はない。
チョジプジュンモードに入る時タイムタイマーを使用すれば、良い意味で、即刻的で本能的な切迫感を感じることができる。 タイムタイマーは時間が過ぎていることを視覚的に示すことで、当面の課題に集中するようにする。
- タイムタイマー購入。 ポモドロテクニックを試してみている。まだ慣れてはない。
54. 紙で始める
スプリントで、我々はデスクトップを消して代わりにペンと紙を使用する時仕事がもっとよくできるという事実を発見した。 個人的プロジェクトでも同じだ。
紙は集中力を高めている。 ハイライトに力を入れている代わりに完璧なフォントを選択したり、ウェブで何か検索することに時間を浪費しないためだ。 また、紙はあまり威圧的だ。 ほとんどのソフトウェアは一連の段階を経て完成品を寄付するように設計されているが、紙を使えば凝集されたアイデアまであなただけの方法を使用することができる。
- 入院して紙に何もできなくてそんなのかもしれないけど、私の考えを書くのが楽しいと思った。 今は紙とデジタル(主にエバーノート)を使用している。
85. 昼寝
昼寝をしたらもっと利口になる。 本当だ。 多くの研究 ・ で昼寝を寝たら午後に覚醒助けて認知能力が向上するという結果が出た。 いつもそうだったように、私たちはこの科学的な結果を直接テストしてみた。
- 昼食したあと、疲れたら、しばらく寝ている。 寝て起きれば確実に効果がある。
86. 時差症状自ら招いていない
クリスティンは、"朝寝坊して押された睡眠を補充しようという考えにつらやすいです"と語る。 "問題はその方法が効果がないということです。"
- 週末遅く起きても疲れが取れておらず、むしろ気分が悪くて今はいつもどおりおきて、昼寝をちょっと寝ている。
本を読んだ後の思い・感想
この本の最も重要な内容のハイライトについては、まだ私がきちんと習得できなく簡単に要約できないため割愛する。
ここで他のことはしなくてもスマートフォンのお知らせをなくすことをとてもお勧めする。 今まで何をしてもよくお知らせが来て集中力が落ちたが、今は最小限のお知らせ以外には全部断っておいた。
そして、ツイッター、インスタグラム、FacebookのようなSNSアプリはすべて削除し、タブレットで入る。 それでも十分だった。 また、仕事や勉強をする時には、ブロックサイトとはアプリケーションでブライ私を全て封鎖した。
腕時計やタイムタイマーは事実時計を買いたくて無理に買った感じはあるが、いたら、確かにスマートフォンを見る時間が減ったようだ気もする、だがそこまで大きな効果はなかった。
87つの時間管理技法のうちに12個を試験してみている。(その他75つはそこまで効果が大きくないと思った、今後コーヒーを飲むタイミングの実験はしたいところ）本に出ていると全部試してみなければならないと思ってもず、本人の考えに合っているのと状況に合わせていけばいいと思う。
87発のうち一つでもきちんと習得することができれば、絶対に損だと思っていない。 スマートフォンへの依存を減らす試みは続けるつもりだ。